Gravidez

Gravidez, pense em vitaminas!

Gravidez, pense em vitaminas!



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A gravidez é maravilhosa, mas às vezes também faz você se sentir um pouco "mesquinho". Ansiedade, prisão de ventre, náusea, falta de ar, náusea, estrias ... quais vitaminas podem ajudá-lo?

Grávida, muitos dos males e pequenos infortúnios são explicados pela gula do seu bebê pequeno em "construção". Na verdade, ele se alimenta de seus nutrientes: minas, oligoelementos, sais minerais ... Sem dúvida, é claro, culpá-lo por seu belo apetite! Suas pequenas dores são, de fato, sinais de que seu corpo lança você para chamar sua atenção para seus déficits. Enriqueça suas refeições com alimentos ricos em nutrientes em falta.

Ansiedade

As vitaminas do grupo B, atuando principalmente no sistema nervoso, podem ajudá-lo a relaxar.

  • Para se registrar no seu menu: no primeiro trimestre da gravidez, enriquecer sua dieta com grãos integrais, frutas vermelhas, kiwis, vian-de-blancs, ovos, verduras, cenouras, feijões ... O fígado (fígado de vitela, cordeiro) também contém Vitamina B, mas você deve evitá-la durante o primeiro trimestre da gravidez, pois também traz vitamina A que, absorvida em quantidade muito alta, pode prejudicar o bom desenvolvimento do seu bebê.
  • Além dessa ingestão de vitamina B, os nutricionistas aconselham as mulheres grávidas a aumentar o consumo de peixes gordurosos (sau-mon, arenque, alabote, sardinha, fungo etc.), que contêm ácidos graxos essenciais para o bom funcionamento. (o circuito das emoções, em particular).

Constipação

Magnésio e vitamina C são muito eficazes no combate à constipação.

  • Para se registrar no seu menu: certas águas minerais (do tipo Contrex, He-par ou Badoit), ricas em magnésio. Mais uma fruta ou crude por dia também será bem-vinda.
  • Além disso, você também pode tomar uma colher de acidophilus líquido por dia. Este produto, vendido em farmácias, é muito útil para a flora intestinal.

Contrações uterinas

O magnésio, que tem uma função antiespasmódica, pode ajudá-lo a acalmar as pequenas contrações uterinas que você sente, especialmente quando você não poupou o suficiente.

  • Para se registrar no seu menu: frutas, vegetais e águas minerais ricas (tipo Hey-par, Contrex ou Badoit).

Falta de ar

A vitamina C é conhecida pelo papel que desempenha no crescimento, resistência e saúde dos tecidos do corpo, principalmente os do sistema respiratório. Consumido em grandes quantidades, ajudará você a melhorar suas habilidades respiratórias.

  • Para se registrar no seu menu: frutas (pelo menos duas por dia), especialmente frutas cítricas, frutas vermelhas, kiwis e vegetais crus.

Fadiga

As vitaminas associadas aos sais minerais o ajudarão a combater o cansaço e a fadiga relacionados a um déficit global de nutrientes.

  • Para se registrar no seu menu: uma dieta equilibrada simplesmente ...

Hemorróidas

A vitamina E, mais fina do sangue, ajudará a evitar a recorrência. Obviamente, no momento da crise, use um produto calmante que você prescreverá ao seu médico.

  • Para se registrar no seu menu: óleos vegetais da primeira prensagem a frio (colza, gérmen de trigo, nozes, azeitonas) e germes de trigo, milho, cevada, so-ja, nozes, amêndoas, salsa, feijão branco, as ervilhas ...

Insônia

As vitaminas B3 (ou PP), cálcio e magnésio, quando associadas, têm propriedades calmantes e serão de grande ajuda em caso de insônia.

  • Para se registrar no seu menu: gérmen de trigo, levedura de cerveja, pão integral, fígado, carnes brancas, peixe, ovos, tâmaras, figos, abacate, manteiga de amendoim para vitamina 83, laticínios, legumes frescos, águas semi-naturais (Hepar, Contrex, Ba-must) para cálcio, mas também ca-cao, farinha de soja, amêndoas, feijão branco, nozes e avelãs, flocos de aveia, milho, lentilhas, figos frescos, chocolate para reabastecer magnésio.

Pernas pesadas

A vitamina E e vitamina C irão ajudá-lo a recuperar um pé mais leve. O primeiro porque é um diluente do sangue, o segundo porque trabalha fortalecendo os tecidos dos vasos.

  • Para se registrar no seu menu: frutas cítricas, frutas vermelhas, kiwi, tomate, couve, batata, verduras, óleos vegetais prensados ​​a frio (colza, gérmen de trigo, nozes, azeitona), nozes, amêndoas , soja, salsa, feijão branco, ervilhas ...

Náusea

A vitamina B6, antiespasmódica, pode aliviá-lo se você sofre de náusea.

  • Para se registrar no seu menu: li-mande, salmão fresco, nozes, gérmen de trigo, aveia, soja, banana, abacate ... além de vegetais.

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